ㆍ적당한 하루 수면 시간과 수면이 공부에 미치는 영향은?
충분한 수면을 취하는 것은 건강에도 직결되는 요소이지만 적정 수면 시간은 학습에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 사람이 필요로 하는 적정 하루 수면 시간은 나이에 따라 달라집니다. 나이에 따른 적정 하루 수면 시간과 수면이 공부에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다.
– 나이 별 적정 수면 시간
나이 별 적정 하루 수면 시간에 대한 일반적인 지침은 아래와 같습니다.
- 취학 아동(6세-13세) : 9시간 – 11시간
- 청소년(14세-17세) : 8시간 – 10시간
- 성인(18세-64세) : 7시간 – 9시간
- 노인(65세 이상) : 7시간 – 8시간
이는 물론 생활 습관이나 활동 수준, 건강 요소에 따라 개인마다 어느 정도 차이가 있을 수는 있겠습니다. 하지만 일반적으로 통용되는 수준이 위 수면 시간이라 보시면 되겠습니다.
공부도 중요하지만 키, 외모, 건강 또한 경쟁력이 되는 시대입니다. 적정한 수면의 경우 공부에도 큰 영향을 미치는데요. 성장기일 경우 수면 시간을 꼭 지켜서 건강과 공부 두 마리 토끼를 잡는 것이 더욱 현명한 선택일 것입니다.
– 적정 수면 시간이 공부에 미치는 영향
대학생들을 대상으로 실시된 최근의 한 연구는 규칙적으로 충분한 수면을 취한 사람들이 더 나은 성적과 집중력을 보였다고 합니다.
연구에서 참가자는 두 그룹으로 나뉘었으며 한 그룹은 매일 8시간 적정 수면 시간을 지켰고 다른 그룹은 6시간으로 제한되었습니다. 2주 후 테스트 결과 8시간을 잔 그룹이 6시간으로 수면 시간이 제한된 그룹에 비해 현저하게 성적이 높게 나타났다고 합니다.
연구 결과에서 볼 수 있듯이 적절한 수면 시간은 공부에도 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 우리가 잠을 잘 때 뇌는 학습한 정보를 통합하고 기억을 저장합니다. 또한 육체의 피로도 회복되기 때문에 집중력을 높여 학업 성취도 향상에 기여할 수 있습니다.
따라서 무리한 학습을 계획하기보다 매일 최소 7시간에서 9시간의 수면 스케줄을 만드는 것이 밤늦게 공부하는 것보다 오히려 공부에 도움이 되는 습관이 될 수 있습니다.
ㆍ숙면에 좋은 5가지 방법
숙면에 좋은 5가지 방법은 아래와 같습니다.
- 일관된 수면 시간 형성
- 수면을 위한 환경 조성
- 수면 전 전자기기 사용 자제
- 카페인 피하기
- 낮잠 시간 제한하기
먼저 일관된 수면 시간을 형성하여야 합니다. 신체는 일관된 루틴에 몸이 맞춰지는 경향이 있습니다. 따라서 일관된 수면 시간을 형성한다면 수면의 질 또한 향상될 것이며 숙면으로 학습 스케줄 형성에도 큰 도움이 될 것입니다.
또한 수면을 위한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 조용하고 어둡고 시원한 환경을 만들어 주세요. 필요하다면 귀마개, 백색 소음을 듣는 것도 숙면에 도움이 된다고 합니다.
세 번째로 수면 전 전자기기 사용을 자제해야 합니다. 전자기기 화면에서 나오는 푸른 빛은 수면 호르몬 생성을 방해하여 잠이 드는 것을 방해할 수 있습니다.
네 번째로 카페인을 줄이는 것입니다. 공부를 위해 커피나 카페인이 많이 든 각성 음료를 마시는 경우가 있습니다. 순간적으로는 집중이 잘 될지 모르나 숙면을 방해하여 다음 날 학습에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
다섯 번째는 낮잠 시간을 제한하는 것입니다. 30분 정도의 낮잠은 이롭지만 그 이상은 수면의 질을 나쁘게 만듭니다. 낮잠을 잘 때 30분 미만으로 알람을 맞추고 늦은 시간에는 되도록 피하시길 바랍니다.
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