공부하려고 마신 에너지 드링크 오히려 심각한 부작용을 유발할 수 있다는데 과연 사실인지, 에너지드링크 부작용과 자주 마시는 에너지드링크 종류별 카페인 함유량 및 적정 에너지드링크 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
에너지드링크 부작용
다들 알고 계시겠지만 에너지드링크 부작용 성분으로 카페인과 타우린이 들어가 있습니다. 위험한 부분은 바로 카페인인데요. 카페인 과다 섭취로 불면증뿐 아니라 탈수나 심장 문제 등 여러 부작용이 발생할 수 있습니다.
카페인 과다 섭취로 인한 에너지 드링크 부작용은 다음과 같습니다.
- 불면증 : 카페인은 수면 패턴을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 심박수와 혈압의 증가 : 카페인은 심장이 더 빨리 뛰게 하고 혈관이 수축하게 하여 심장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다.
- 초조함 : 카페인은 불안감을 유발하기도 합니다.
- 위장장애 : 어떤 사람들은 에너지 드링크를 마신 후에 위가 불편하거나 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다.
- 탈수: 에너지 드링크는 이뇨 작용을 하며 이것은 몸이 흡수하는 것보다 더 많은 수분을 잃게 하여 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.
- 중독: 에너지 드링크를 규칙적으로 섭취하는 것은 심리적 의존으로 이어질 수 있습니다.
식품의약처에 따르면 청소년의 카페인 일일섭취권장량은 몸무게 1kg당 2.5mg으로 70kg을 기준으로 175mg으로 스타벅스 아메리카노 한 잔이 150mg인 점으로 보아 프랜차이즈 커피 한 잔 정도가 적당한 것으로 판단됩니다.
그렇다면 우리가 자주 마시고 있는 에너지 드링크들의 카페인 함유량은 얼마나 될지 확인해보겠습니다.
에너지 드링크 종류별 카페인 함유량 분석
에너지 드링크는 종류별로 카페인 함유량이 다른데요. 사람들이 제일 즐겨 마시는 에너지 드링크 순위별 카페인 함유량에 대해 확인해보겠습니다.
ㆍ레드불
레드불은 250ml 1캔 기준 총 카페인 함유량이 62.5mg으로 우려하던 것보다 그렇게 높지는 않은 것으로 보입니다. 이 외에도 나트륨, 탄수화물, 당류로 구성되어 있으며 열량은 115 칼로리로 확인됩니다.
ㆍ핫식스
핫식스는 250ml 1캔 기준 총 카페인 함유량이 60mg으로 레드불보다 조금 낮은 수준입니다. 하지만, 최근에 출시된 핫식스 더 킹 파워의 경우 100mg의 고카페인을 함유하고 있으며 열량도 무려 170 칼로리로 확인됩니다.
ㆍ몬스터 에너지
마지막으로 국내에서 인기가 많은 몬스터 에너지 드링크로 총 6종이 있습니다. 몬스터 에너지 드링크는 1캔 기준 355ml이며 열량은 음료수마다 다르지만 모두 동일하게 100mg의 고카페인을 함유하고 있습니다.
공부하려면 어느 정도의 에너지드링크 섭취가 좋을까?
에너지드링크로 인한 부작용이 있다고 한들 카페인 각성 효과와 타우린의 피로 회복 효과로 인해 집중력이 향상되는 것은 지극히 사실인 부분입니다. 따라서 본인의 몸에 무리가 가지 않는 선에서 에너지 드링크를 섭취하는 것이 좋겠습니다.
성분을 확인해 본 결과 대부분의 에너지 드링크는 용량 대비 비슷한 함유량을 가지고 있으며 에너지드링크 250ml 작은 캔 기준으로 하루 한 캔이 적당한 것으로 보이며 최대 2캔 정도까지는 가능하겠습니다.
물론 다른 질병을 갖고 있거나 에너지드링크 섭취로 인해 숨이 가빠지거나 메스꺼움이 생기는 등 부작용이 느껴진다면 복용을 자제하여야 할 것입니다.
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